"Wenn du dich um deinen Körper kümmerst, kümmert er sich um dich." – Unbekannt
Bei IMPACT Martial Arts beginnt ein gutes Training lange bevor du deinen ersten Schlag machst. Lass uns über die Helden der Verletzungsprävention sprechen: Warm-Ups und Cool-Downs.
Warm-Up: Deinen Körper und Geist vorbereiten
Blutzirkulation & Beweglichkeit
Leichte Bewegungen wie Joggen, Hampelmänner oder dynamisches Dehnen erhöhen die Herzfrequenz, wärmen die Muskeln auf und verbessern die Gelenkbeweglichkeit. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research zeigt, dass dynamische Warm-Ups die Leistung steigern und Verletzungen vorbeugen (McCrary et al., 2015).
Mentale Vorbereitung
Ein gut strukturiertes Warm-Up hilft dir, mental in den Trainingsmodus zu kommen—fokussiert, aufmerksam und bereit.
Cool-Down: Übergang zur Erholung
Herzfrequenz regulieren
Nach einem intensiven Training hilft eine sanfte Abkühlphase, dein Herz-Kreislauf-System wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Dehnen & Beweglichkeit
Leichtes Dehnen reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Beweglichkeit, was die Erholung beschleunigt und Steifheit verhindert.
Bewusstes Reflektieren
Nutze diese Zeit, um das Gelernte zu verinnerlichen, Fortschritte anzuerkennen und Ziele für das nächste Training zu setzen.
Quellen:
McCrary, J. M., et al. (2015). A systematic review of the effects of upper body warm-up on performance and injury. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(7), 2226–2236.
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